健身菜單 Author: diemerchandiser Fork from: 健身 Fork (0)

WFH不當肥宅

  • 伏地挺身窄寬各半*20(男*40)
  • 肩飛鳥*20
  • 平板上上下下*20
  • 肩推*20
  • 三頭肌*30
  • 直臂撐體舉啞鈴30s
  • 臥推*20
  • 電話式肩堆30s
  • 二頭彎舉(力竭QQ)
  • 斜上臥推30s
  • 棒式2分鐘
  • 仰臥起坐*30
  • 下腹抬腿*30
  • 超人式*30
  • 俄羅斯轉體*30
  • 空中腳踏車30s
  • V字捲腹30s
  • 側棒式*20
  • 直臂撐體抬腳碰手肘30s
  • 單腳橋式20*2
  • 深蹲*30
  • 相撲蹲*30
  • 登山者30s*2
  • 跳蹲*20
  • 後弓步蹲*20
  • 後腳抬高蹲*20
  • 小狗撒尿*20
  • 直臂撐體開合跳30s
  • 左右滑雪30s
  • 硬舉*20
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