12分鐘拉霸機 Author: Anonymous Fork (0)

不用熱身的12分鐘菜單拉霸 由一個約需 5min 的動作以及 7 min 的動作組成

  • 坐姿彈力帶蚌殼式 40下 * 3組 [ 5min ]
  • 徒手深蹲 做滿 60 個 [ 5 min ]
  • 剪刀腳 做到沒力*3 [ 5 min ]
  • 捲腹 做滿80個 [ 7 min ]
  • 側向螃蟹步 無彈力帶40 + 彈力帶 50x2 [ 7 min ]
  • 硬舉 徒手x10 + 5kg(或更重) x 20下 x 2組 [ 7 min ]
  • 臀橋(雙腳著地) 40 x 3 [ 7 min ]
  • 彈力帶跪姿後踢腿 30 x 3 [ 7 min ]
Sound: ON

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